Yin Yoga en Ademhaling bij Verkoudheid: Rust Vinden als Alles Vastzit

Griep, verstopte neus, onrust of vermoeidheid? Ontdek hoe yin en ademhaling bij verkoudheid een stille ingang naar rust bieden. Leer verzachten, voelen en ademen – precies zoals je bent.

Op een dag waarop regen en zon elkaar afwisselen, lig ik geveld door griep. Alles zit vast: mijn hoofd, mijn keel, mijn neus. Mijn lichaam is moe, koortsig, en wil alleen maar rust. Ik voel: ik sta stil.

Dit jaar is voor mij op het gebied van gezondheid een uitdaging geweest. En nu mijn lichaam opnieuw rust vraagt, komt er innerlijke onrust op. Een subtiel verlangen naar beweging. Maar hoe blijf ik bij mezelf als niets stroomt? Hoe bewaak ik mijn rust — en hoe deel ik die met mijn klanten en cursisten?

Yin vraagt geen kracht, maar aanwezigheid

In yin yoga nodig je je lichaam uit te verzachten. Wat dan zichtbaar wordt, is je innerlijke landschap. Soms is dat ruimte, rust of stilte. Maar soms is het weerstand, ongeduld, of verdriet. Yin vraagt niet om kracht. Yin vraagt om eerlijkheid.

Juist als je verkouden bent, moe of emotioneel overprikkeld, is yin geen "practice" die je uitvoert, maar een staat van zijn waarin je durft te blijven.

De Adem als Gids bij Verkoudheid en Onrust

Als je hoofd vol zit, wordt je hart vaak vergeten. Maar je adem — die is er altijd. Als je verkouden bent en je neus verstopt zit, lijkt zelfs ademen moeilijk. Toch kan een bewuste ademhaling al een ingang naar rust zijn.

Hieronder deel ik zachte ademhalingsoefeningen die je kunt doen, zelfs als je neus dicht zit of je in bed ligt. Want ook bij verkoudheid blijft adem je anker.

Emoties en Yin: Ruimte geven in plaats van loslaten

Bij verkoudheid of griep kunnen emoties zich opstapelen: frustratie, verdriet, ongeduld. In yin yoga oefenen we in "erbij blijven", zonder oordeel.

Je hoeft je emoties niet op te lossen — je mag ze voelen. Je mag je neus voelen tintelen, je borst voelen bonzen, je keel voelen schrapen. Je lichaam mag verkouden zijn. Jij mag moe zijn. En dat is precies waar yin ruimte voor biedt.

Bij jezelf blijven – ook als je liever vlucht

Bij jezelf blijven betekent niet dat je je goed moet voelen. Het betekent: aanwezig zijn, ook als het ongemakkelijk is. Yin yoga leert je dat ongemak geen gevaar is. Het is een ervaring, en jij bent méér dan die ervaring.

Een Eenvoudige Yin-oefening met Adem

Heb je weinig energie? Dan is dit al genoeg:

1. Ga liggen op je rug in Shavasana of Reclined Butterfly (de voetzolen samen en de knieën open).

2. Leg je handen op je buik.

3. Adem rustig in en uit, zonder iets te forceren.

4. Blijf 5 minuten liggen. Voel. Adem. Ontspan.

   
   

Reflectievragen om zachtjes mee te nemen:

• Hoe voel ik me, zonder oordeel?

• Wat heb ik nu nodig?

• Mag ik hier gewoon even zijn?

Ademhaling bij Verstopte Neus – 5 Zachte Oefeningen

Verkoudheid vraagt om mildheid. Deze oefeningen helpen je verbinden met je adem, zelfs als je neus dicht zit.

1. Zachte mondademhaling

Voor wanneer neusademhaling niet lukt:

• Adem 3 tellen in door de mond

• Adem 6 tellen langzaam uit door de mond met een zucht (“haaah”)

• Herhaal 6–10 keer

  
  

  → Ontspan je kaken en lippen bewust.

  
  

2. Neuriën / ‘Hum’ ademhaling

Helpt neusholtes openen en kalmeert:

• Adem in

• Adem uit met een zachte hum

• Trillingen stimuleren stikstofmonoxide – goed voor de luchtwegen!

  
  

3. Focus op de uitademing

Als zelfs ademen te veel is:

• Laat je inademing vanzelf komen

• Focus alleen op verlengen en verzachten van je uitademing

  
  

4. Ademvisualisatie

Visualiseer:

• Inademing via de kruin

• Uitademing via je rug of voeten naar de aarde

  
  

  → Ideaal bij koorts of diepe vermoeidheid

  
  

5. 4-6 Ademhaling 4-6 (kalmerend voor de zenuwstelsel) 

• Adem 4 tellen in door je neus (indien mogelijk) of je mond

• Adem 6 tellen uit door je mond

• Herhaal 8–10 keer

  
  

  → Activeert je parasympatisch systeem: je natuurlijke herstelmodus.

Yin Yoga bij Verkoudheid: Zacht is ook krachtig

Ook als je lichaam ziek is, kun je oefenen in zacht zijn. Ademhaling bij verkoudheid hoeft niet perfect. Eén bewuste ademhaling, hoe klein ook, kan je al verbinden met je innerlijke rust.

Gun jezelf zachtheid. En misschien zelfs… een regenboog tussen de buien door.

Met liefde,

Anna

Meer leren over yin yoga en ademhaling?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief, boek een proefles in een kleine groep of een privé les/ coachsessie via yogaindeachtertuin.nl